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  健康小常识  
如何快速减肥成功拥有自己理想的身材

    现在社会的发展,人们的物质生活可以说是越来越好啦,以前在农村过节才能吃肉,现在几乎可以天天吃,所以很多的人出现肥胖的现像,记得以前老人家说过,胖是福啊,但是现在科学告诉我们,胖的人会导致多种慢性,或者相关疾病,网络上电视上,也呼吁人们减肥,不要暴饮暴食,那么如何才能减肥成功呢?

    有的人可能会想科技那么发达,我吃点药就可以啦,而事实上很多的减肥人员,在外作用减肥下,过一些时间就恢复啦,反而比以前更胖 ,或者服用某些代餐食品,这样也是不可靠的。因为你一吃了其他的东西,体重也是可以迅速上升的 。那么如何才能健康减肥呢?最有效的办法就属于运动啦,今天我们就来说说如何健康运动减肥呢?

  运动减肥的正确方法

如果是采用的跑步运动,跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。

运动减肥最佳时间

早晨是运动减肥最佳时间,早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

运动减肥需要节食吗

运动减肥不需要特意节食。减肥其实是需要看两个方面的,一个是热量的消耗,一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗,而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度,使得消耗的热量大于摄取的热量,就能达到减肥的效果,也就无需去进行节食了。

无氧运动能减肥吗

无氧运动能减肥。无氧运动的减肥方法跟有氧运动有所不同,无氧运动消耗的热量比有氧运动多,并且主要消耗的是糖原功能,虽然也会消耗脂肪,但消耗的脂肪少于有氧运动。无氧运动的减肥作用发生在运动后,运动结束后身体会继续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止后多很多,此外,无氧运动对肌肉锻炼多,肌肉组织的增加提高基础代谢率,进而带动了更多热量消耗,达到了减肥目的。

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