生活条件好啦，街上的胖子越来越多啦，很多人其实也不想这样，但就是控制不住自己嘴，管不住自己腿，今天我们瑞程体检，为了让体检健康更上一层楼，总结出几个让你消除大肚腩，远离脂肪肝的方法，希望大家健康。

     1、每天在饭后的一个小时以后跳绳，做仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，根据自己的力量作调整，循序渐进式锻炼。注意动作一定要规范，运用好腹部的核心力量。

    2、慢跑，抬腿跳。游泳。循序渐进式锻炼。

     3、补充一点，屈膝平板支撑。

     4、手肘和地面垂直，然后将腹部收紧，臀部夹紧，头肩髋尽量在一条直线上，双膝向下触地，保持住。如果觉得这个比较简单，可以做双膝离地的版本。注意不要塌腰。

     5、要根据自己的身体力量方面的反馈循序渐进式锻炼。慢慢增加运动量。

     6、还要注意饮食结构，少食高糖高盐食物，饮食要清淡，少油。坚持3个月。

      二、消除大肚子的注意事项：

     1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

     2、走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

    3、要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

    综上所述，首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。