日出而作，日落而息，是我们五千年文化的规律，现在社会发展啦，为了满足企业加工的需求（夜班），和人们对生活追求，很多的人在夜生活中徘徊，其次很多的人，生活压力大，导致长期失眠的情况出现。那么长期睡不好会有哪些危害呢，如何减轻这样的情况呢？下面我们来说说：

      睡眠不好有哪些危害呢？

      1、损伤肝肾：肝肾是人体的重要器官，睡眠不好会影响肝肾的正常运行，导致肝肾功能下降，容易诱发肝肾疾病。

       2、影响精神状态：睡眠不好会导致人体的神经系统紊乱，导致白天精神萎靡、注意力不集中，从而影响生活和工作。

      3、影响免疫力睡眠不好会导致人体的免疫力下降，容易受到细菌、病毒的侵袭，从而导致感冒、发烧等疾病。

      4：还可能会导致内分泌紊乱、影响心脑血管等。因此，建议患者保持良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜。如果出现睡眠不好的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行针对性治疗。

     如何减轻睡眠（失眠）问题     

        1、刺激控制法：睡不着时不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时再躺到床上，如果躺在床上10～20分钟还是睡不着，应该要离开床铺或离开房间，去做一些静态活动，设法转移对睡眠的焦虑，比如可以看书、散步、听音乐等，只是不要做一些让人越来越有精神或越来越烦躁的动作。

       2、逆向操作法：顾名思义，既然对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决失眠困扰。

      3、运动及中医治疗：每天做一些有氧的运动，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以在医师指导下应用中医中药的方式改善睡眠，还可以通过针灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；严重的可以尝试到心理门诊进行咨询和治疗。